wegle przed

Moje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2150 kcal. Przyjąłem współczynnik aktywności 1.3. Co prawda nie będę ćwiczył codziennie ale w dni nie treningowe czasem zdarzy mi się z pewnością wskoczyć na rower i to jest powód, dla którego przyjąłem w/w współczynnik. Do podstawowego zapotrzebowania dodaję w chwili obecnej 200 kcal. Uzasadniam [...]

[...] tez licza w te dni ?? 2) teraz bede na tej silowni okolo 18:30 -19 przez 60 min rowerem wroce do domu to pewnie bede w domu okolo 20:30 -21 i co powinnam zjesc ? czy ten posilek co mam przed lulu jest oki czy musze w dni z silownia wegle dodac hmm sory jakas ograniczona jestem.... :( 3)skalar looknij prosze na to i powiedz co mam poprawic :)

***DZIEŃ 83*** PODSUMOWANIE: 10A 1.wyciskanie na płaskiej sztangą 50/50/55/55kg 2.unoszenie hantli przed siebie 11/11/13/13kg 3.wyciskanie francuskie leżąc 20/20/25/25kg 4.wiosłowanie sztangą 60/70/70/70kg 5.uginanie nóg w leżeniu 4/5/5/5 krążków 6.martwy ciąg na prostych nogach 70/80/80/80kg 7.uginanie ze sztangą (biceps) 20/25/25/30kg 8.wspięcia [...]

[...] 4. Unoszenie hantli w bok siedzac +unoszenie hantli w opadzie 5. Wyciskanie Hammer z guma Tric 1.dipsy 3x12-10 2.wyprosty przy wyciagu + francuz hantlami lezac 3x12-10 3.wyprosty na maszynie 3x15-12 Na koniec brzuch Cardio przed i po treningu 30 min. Dieta- lekko przycialem wegle żeby woda szybciej zeszla bo niestety nadal duza retencja.

Dawno nie było też nic o diecie. Wiec białko jest na stałym poziomie 360g wegle w Dt 300 w Dnt 180 fat w Dt 25 w Dnt od tego tygodnia w górę bo 45g. Z micha nie kombinuje za dużo. Używam kilka produktów które dobrze się trawią. Jem jak zawsze dość mocno objętościowo np budyń ze skrobi czy ostatnio mój ulubiony--płatki ryzowe białka jaj izolat [...]

Pamiętaj, że są jeszcze strączki, które fajnie podbijają węgle i białko. Ryby (np. śledź, sardynki). Masz tak szeroki wybór, że nabiał powinien być na samym, szarym końcu. Ostatni posiłek? Ja w ostatnim posiłku, który jem jakieś 40 minut przed snem, potrafię mieć 70 g węgli. Nic złego się nie dzieje, a wręcz przeciwnie - jakość snu jest o 100% [...]

Może odpowiedzi nie było, ale tak jak wspomniałem, tak zrobiłem. Nie specjalnie rozbijam michy na posiłki. Najczęściej jest to 3-4. Najważniejsze jest dla mnie aby zjesć 1,5h coś przed treningiem z większą ilością węgli i to samo po treningu, aby okienko między pierwszym posiłkiem + trening + drugi posiłek było maks 5 godzin. No i jako tako staram [...]

Witam, mam pytanie do diety carb cycling. Chciałbym zastosować taki rozkład posiłków: Posiłek 1 (po przebudzeniu) : Węgle + źródło białka Posiłek 2 (10.00): Białko, tłuszcz i zielone warzywa Posiłek 3 (12.30): Białko, tłuszcz i zielone warzywa Posiłek 4 (15.30): Białko, tłuszcz i zielone warzywa Posiłek 5 (18.00): (po-treningowy): Węgle + [...]

[...] na noc okolo 150-200 g twarogu ale dzisiaj natknalem sie na ten artykul i chcialbym sprobowac z tymi weglami.MAm kilka pytan: 1 Ile czasu mniej wiecej przed snem zjesc te wegle? 2 CZy moge dorzucic chociazze 100 g twarogu i czy do tych wegli dorzucic oliwe? 3 Jesli nie to ile przed tymi weglami zjesc posilek z białkiem i czy ma rowniez [...]

Dzisiaj zjadłem 3 posiłki węglowodanowe. Potem zrobiłem coś na podobieństwo tabaty(nie jestem pewny, czy dobrze...), a potem znów zjadłem węgle z białkiem. Przede mną jeszcze tylko twaróg przed spaniem. Jaki wniosek? - Kcal zjadłem w ciągu dnia do tej pory mniej niż jedząc bardziej tłuszczowo - byłem cały czas syty(wcześniej ciągle myślałem tylko [...]

Makrocykl: IV Trening: "5" B Trening nr: 24 Koniec makrocyklu numer 4 1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków 2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC: 33kg (+3kg) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY: 29kg (+2kg) 4. MARTWY CIĄG SUMO: 69kg (+6kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH: 5/5/5 6. DRĄŻEK PODCHWYTEM: 3kg/3kg/4kg/4kg 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 42kg [...]

Dobra. Tak jak mówiłem wcześniej - czekam do ładowania. Jestem zirytowany, podnoszę węgle i to jest moja ostateczna decyzja. Wizja wpychania w siebie węglowodanów już teraz mnie przeraża. Co do moich odczuć na CKD: - spaliłem mięśnie klatki piersiowej i jestem tego pewien na 100% - Straciłem niecałe 3kg w trzy tygodnie i bynajmniej nie jest to [...]

Przeczytałam, troche mi się czarno ze strachu zrobiło przed oczami Węgle wysoko ale spróbuję i zobaczymy co z tego wyjdzie Nie znam tylko dokładnych założeń na tych 5 dni DZIĘKUJĘ...szykuje się hardcore Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-05-10 15:58:19 Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-05-10 15:59:12

Ciotka, nie musisz jechać na urlop w tropiki;-) Dziewczyny trzymcie kciuki jutro:-)) 21.06.2013 Dieta Czysta - dzień niski. Węgle w zasadzie wyłącznie z owoców - mam straszne parcie na truskawki suplementy: kombucha, wapno, wit C, BCAA przed snem będzie. około 5,5 litrów płynów + 2 siuśkowate kawy. Za 12 godzin staję na wagę, za 14 godzin [...]

10:00 – Posiłek I ( Po intensywnym treningu cardio 45min ) -kefir 300ml - wywaliłbym + rodzynki 15g + żurawina 15g + wiórki kokosowe 15g + 10 migdałów + 30gpłatki górskie -2 jajka + oliwa z oliwek 15ml Kcal : 833,40, Białko : 33,02g , Węgle : 61,65g , Tłuszcze : 50,90 13:00 – Posiłek II ( Przed treningowy ) Trening 1,5h - ryż brązowy 60g [...]

Forum nareszcie przestało się zacinać! 1. @Venc1Lq Na początku rośnie się od dotykania metalu;) Mam nadzieję, że u mnie progres będzie jeszcze równie szybki jak ostatnio. Muszę włączyć powiadomki, bo mi wszystkie zdezaktywowało. 2. @TieS91 Ja tam masę robiłem w wakacje, także nie każdy lubi trzymać się naturalnego cyklu pór roku;) I teraz [...]

Środa, trening 20, węgle na razie bez zmian, chociaż dorzuciłem od poniedziałku 15 gram orzechów Tibes- dzięki, zawsze jest miło jak dołączy się nowa kibicująca osoba. Ties- w sobotę robię hill sprinty ( w tym tygodniu mi wypadło, a więc bez wypiski), w czwartki basen około 15-20 minut( w formie pseudointerwałów: 2 baseny kraulem, 1 basen na [...]

"Ćwiczeń korekcyjnych" użyłem jako pojęcia-worka. Między innymi dyslokacja barku i rotacja zewnętrzna do góry: http://www.youtube.com/watch?v=bGqCSySszrA&feature=channel_video_title Wall slide'y robię na treningu, ale może od teraz zacznę robić na przemian WS z rotacją. Dodatkowo rozciągam sobie też prostowniki, bo mam lekką wadę postawy. Jak [...]

Oczywiście zakładam, że nie chcesz dawki dziennej wali do jednej porcji \-) Własnie myslałem zeby walic te 20mg przed tren i miec spokoj, wegle bd tylko po treningu wiec wszystko by ze soba grało ;-)

No patrzyłem na pas trójbojowy- dzisiaj z luzem zapinałem się na ostatnią dziurkę, także przejdę się w tym tygodniu do szewca, żeby mi zrobił 2-3 nowe. Obecnie 4 dziurki ciaśniej, a odstęp między dziurkami to równo 3 cm, więc obiektywnie zeszło mi przynajmniej 12 cm w pasie. Nadal wyglądam jak g****, ale przynajmniej nie stoję w miejscu %-) [...]